LIKE la pagina pentru a continua!



emag tinar depurtat mycloset emag flanco fashionup





Arhivă Stiri


Saturday, November 18, 2017

Cum sa scapi de greutatea in coapse

O problema comuna pentru barbati si femei (in special femei) este greutatea de pe coapse. Cauza majora a acestei probleme este grasimea care s-a acumulat in acea zona.Cum sa scapi de greutatea in coapse este o provocare si include o combinatie de exercitii si dieta. Aceasta face situatia mai dificila si consumatoare de timp. Mai jos voi explica ce poti face pentru a da greutatea jos din zona coapselor intr-o maniera sigura si sanatoasa.

Ramai la un regim alimentar echilibrat

Conform institutului de Sanatate National din Statele Unite un regim alimentar echilibrat se rezuma la: un consum minim de grasimi saturate, consum ridicat de fibre si proteine.

Este foarate important pentru ca, daca scopul tau este sa pierzi grasimea atunci trebuie sa te asiguri ca reduci cansumul de grasimi in fiecare zi. Pe langa asta fibrele si proteinele te ajuta sa ramai in forma cu sanatatea si sa obtii cat mai mult din antrenamentele fizice.

Cea mai buna metoda pentru a gasi o dieta care iti intalneste nevoile si cerintele si te slabeste rapid este sa analizezi ce mananci acum zi de zi si dupa aceea sa faci schimbarile necesare care te vor ajuta sa arzi calorii.

Ce vreau sa zic este sa nu urmezi orice dieta doar pentru ca functioneaza pentru alti oameni, ci sa urmezi o dieta care nu iti ingreuneaza lucurile. Poti incepe prin a scrie ce mananci si bei pe o perioada de 2 saptamani.

Apoi poti lua aceea lista si sa calculezi cate calorii si grasimi consumi. Urmatorul lucru este sa te joci cu lista, aduagand /eliminand sau inlocuind articole pentru a reduce numarul de calorii, zahar si grasimi pe care il consumi. Asigurate sa nu faci dieta prea stricta pentru ca te vei plictisi repede si vei renunta.

Cum sa scapi de greutatea in coapse cu exercitii

Minimizarea consumului de grasimi este un lucru si reducerea grasimilor este alt lucru. Cu un regim alimentar echilibrat vei reusi sa nu cresti grasimea din corp. Daca vrei sa reduci grasimea din corp atunci trebuie sa faci exercitii.

Saritul

Saritul este unul din cel mai bune exercitii pentru a pierde in greutate in zona coapselor. Poti folosi o coarda si sa faci sesiuni de 10 minute de 3 ori pe saptamana. Poti include acesti tip de exercitiu fie la inceputul sau sfarsitul sesiunii de antrenament. In caz ca ai probleme cu articulatiile trebuie sa fi atent pentru ca tensiunea cauzata de sarit poate produce probleme mai grave.

Exericitii aerobic

Exercitiile aerobice sunt grozave pentru a scapa de grasimea din coapse. Sunt diferite optiuni cum ar fi mersul, alergatul, ciclismul, inotul etc care te pot ajuta sa scapi de greutatea nedorita. Pentru a obtine rezultate mai bune poti alege exercitii care pun presiune mai mare pe coapse. De exemplu atunci cand inoti poti da mai tare din picioare si sa adaugi mai multa presiunea la picioare decat la maini. Poti face la fel pentru celelalte exercitii si sa iti concentrezi puterea pe picioare si nu pe alte parti ale corpului. Tine minte, rezultatele de lunga durata au legatura cu consistenta si frecventa exercitiilor. Daca te antrenezi regulat fara a lua pauze lungi atunci rezultatele nu vor inceta sa apara.

Antrenament cu greutati 

Exercitiile pentru forta te pot ajuta sa pierzi in greutate. Unul din cele mai eficiente exercitii de forta sunt genoflexiunile. Cu genoflexiunile utilizezi greutatea corpului pentru a crea rezistenta si asta face acest exercitu mai greu dar mai eficient. Pentru a evita orice problema la spate inainte de a face acest exercitiu mai bine ai consulta un trainer profesionist pentru a-ti arata pozitiile corecte.

Combinatia dintre dieta si exercitii cum sunt explicate mai sus cu siguranta vor forma o baza puternica pentru a pierde greutatea din coapse. Orice ai decide sa faci asiguratea ca ai rabdare pana vei obtine rezultatele dorite.








Comment Form

  • Marius: Buna ziua domnu Gigi, Mă numesc Marius și aș vrea dacă puteți să mă aju
  • RecenziiReale: O colega de munca mi-a recomandat acest produs, dupa ce avusesem o disputa pe te
  • Jean Carlos: Aveți nevoie de un împrumut de urgență pentru a vă plăti facturile, a înc
  • Carlos: Ai nevoie de un împrumut? Ați căutat unde să obțineți un împrumut? Ați
  • Voyance 2017: En effet, cette réalisation est une vraie merveille, merci pour cet article en